育児や仕事で心身ともに疲れた時こそ 小さな「自分時間」で心の充電を
「毎日、時間との戦い」「自分のことはいつも後回し」と感じていらっしゃいませんか。特に、幼いお子さんを育てながら仕事もこなす日々は、心身ともに休まる暇がないと感じる方も少なくないかもしれません。食事の準備、洗濯、掃除、そして子供と向き合う時間。気づけば一日があっという間に過ぎ去り、自分のための時間はどこにも見当たらない。ふと夜中に目が覚めても、日中のタスクが頭をよぎり、深い眠りにつくことができない、といった経験をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
私たち「眠りと心の悩み相談室」には、同じような悩みを抱える方々からの声が日々寄せられています。自分だけがこんなに辛いのではないか、もっと頑張らなければいけないのではないか、とご自身を責めてしまうこともあるかもしれません。しかし、どうかご安心ください。そのお気持ちは、決してあなた一人だけのものではありません。多くの方が同じような葛藤の中で、日々を過ごしていらっしゃるのです。
この「自分時間」が持てない状況は、心の余裕を奪い、ストレスを蓄積させ、結果として良質な眠りを妨げる原因にもなり得ます。ここでは、完璧を目指さなくても大丈夫。ほんの少しの工夫で、心にゆとりを取り戻し、少しでも穏やかな日々を送るためのヒントをいくつかご紹介いたします。
完璧を手放す勇気を持つ
毎日を乗り切るために、知らず知らずのうちに「完璧でなければならない」という思いに縛られていませんか。家事や育児において、全てを完璧にこなそうとすると、そのプレッシャーは計り知れません。
- 「今日のベスト」で十分と考える: 例えば、食事は栄養バランスだけでなく、市販品や簡単な一品を取り入れる日があっても良いでしょう。部屋が散らかるのも、子供がいる生活では当たり前のことです。毎日隅々まで掃除するのではなく、「今日はここだけ」と決めるだけでも気持ちが楽になります。
- 助けを借りることに遠慮しない: 家族、友人、地域のサービス、宅配サービスなど、利用できるものは積極的に活用することも一つの手です。誰かに頼ることは、決して弱いことではありません。むしろ、自分自身と家族のために、賢く選択することだと言えるでしょう。
隙間時間を「心のご褒美」に変える
まとまった時間を取るのは難しいかもしれません。だからこそ、日々のささやかな隙間時間を、意識的に「自分を労わる時間」に変えてみませんか。
- 「あえて何もしない」数分間: 例えば、子供が昼寝をしている間の数分、洗い物を終えた後のほんの少しの時間。その数分間を使って、温かい飲み物をゆっくり味わう、お気に入りの香りを嗅ぐ、数分目を閉じて深呼吸をするなど、心から「落ち着く」と感じることを試してみてください。
- 「やりたいこと」を優先する日を作る: 「〇〇をしなければならない」という義務感から離れて、たまには「〇〇したい」という心の声に耳を傾ける日を作ってみましょう。ほんの数分、好きな音楽を聴くだけでも、気分転換になることがあります。
小さな目標設定と記録を試す
「自分時間」を確保することを目標にする場合、毎日完璧にこなすのは難しいかもしれません。
- 週に一度でも「自分時間」を設ける: まずは、週に一度、例えば週末の朝15分だけ、自分だけの時間を持つ、といった小さな目標から始めてみませんか。
- 記録してみる: 「できた日」をカレンダーに印をつけたり、簡単な日記につけたりするのも良い方法です。達成感を味わうことで、自己肯定感が高まり、次へのモチベーションに繋がります。「できなかった日」があっても、ご自身を責める必要はありません。
誰かと「共感」を分かち合う
孤独感を感じやすい育児中に、同じような悩みを抱える方と繋がることは、大きな心の支えになります。
- コミュニティの力を借りる: オンラインの子育てコミュニティやSNS、地域のママ友グループなどで、日々の悩みや喜びを共有してみませんか。共感を得ることで、「自分だけではない」という安心感につながります。
- 弱音を吐ける場所を持つ: 信頼できる友人や家族に、正直な気持ちを話すことも大切です。話すことで、気持ちが整理され、心が軽くなることがあります。
終わりに
完璧を目指さず、少しでもご自身の心を大切にする時間を持つことは、決して「怠けている」ことではありません。むしろ、心身の健康を保ち、結果としてご家族を笑顔にするための大切なステップです。
「眠りと心の悩み相談室」は、皆様が抱える「眠り」と「心」の悩みに寄り添い、共に解決の糸口を探す場所でありたいと願っています。ここに記したヒントが、ほんの少しでもあなたの心に光を灯し、前向きな気持ちにつながることを願っています。一人で抱え込まず、私たちと共に、一歩ずつ進んでいきましょう。